什麼是心理界限？為什麼它這麼重要？

譯：Celine Du

心理界限的定義為：「我的思想和自我意識是獨特的，並且能與他人有健康的心理區分。它就像看守員，看護著我和別人心理之間的大門一樣」。當我們有健康的心理界線，就能夠成功的識別出哪些訊息對我們是可信的。我們一起來看看以下的例子：

我：「今天真的好累喔，真不知道為什麼。」

朋友：「少來了，你才不累呢。你昨天睡了8 小時，你不需要比這更多的睡眠啦！別懶洋洋的。」

你看到這位「朋友」對你的回覆，心裡是什麼感受呢？

心理界限：

我的思想和自我感知是獨特的，並且能與他人有健康的心理區分（Shore, 2021）。

如果我們有健康的心理界限，就不會被這位「朋友」的評論影響，而是能清楚的分辨自己的感受。往往別人對我們狀況的評論，通常更多是反應出他們所認為的「事實」，但對我們來說卻不一定是如此。也許這些評論對你朋友來說是他們整理自己情緒的過程。擁有強壯的心理界限，能夠幫助我們排除負面的評論或不讓這些評論影響我們。因此，界線能夠保護我們，也幫助我們尊重與他人的不同。

如果我有健康的心理界限，我會這樣回覆那位朋友：

我：「我昨晚是睡了8小時沒錯，但我還是覺得累。我想每一個人需要的睡眠時間可能都不太一樣。」

當人有空間去認識自己的需要，就連小孩在小小年紀都可以有自己的想法，以及表達他們的需要。健康的心理界限在逐漸發展的過程中，也會加增對自我意識的認識、提升自信心、幫助我們連結於內在價值取向、尊重他人的不同。我們越清楚認識自己的價值取向以及別人與我們的不同，就能越能自在地在關係中發展出連結與親密感。

健康的心理界限在逐漸發展的過程…..

會加增對自我意識的認識、提升自信心、幫助我們連結於內在價值取向、尊重他人的不同。

健康的心理界限是如何形成的？

自我意識與界線的發展是同時進行的，特別是我們的心理界限。這個過程十分複雜，單單這篇網誌可能無法全部解釋清楚，但有幾個重點我想跟大家分享。一個孩童健全的發展跟他自我意識的形成息息相關。根據兒童心理發展學家和依附關係理論家的說法，以下幾點可以促進孩童的自我意識發展：

·          在適合他們的年齡範圍內給予他們空間去探索環境

·          與有愛心的大人有雙向互動和來往

·          在適合他們年齡範圍的選擇時，給他們機會做出選擇，特別是牽涉到從他們角度理解的是與非 (Minuchin, 2018; van Ecke et al., 2006).

另外，孩童健康的心理界線發展跟大人在他們生活中的榜樣也息息相關。觀察他們身邊的人如何與彼此交流也是非常有效的方法，可以影響他們的價值觀和行為，以至於建立良好的界線。當彼此之間的不同是以仁慈的態度被接納和歡迎，就會幫助自我意識和心理界限的發展。

普遍來說，小孩都會經歷個體化的過程，並且開始發展獨立個體，但這個過程並不簡單。許多家長在這個期間會認為自己像在走鋼絲線一樣，不能太多「干涉」孩子，但同時又要適當引導他們在能夠自由的去嘗試。文化、累代家庭經歷、社會經濟條件、環境的因素和個性都在影響著家人如何應對孩子發展健康心理區分到獨立個體的過程。有些文化強調一致性和服從，從有些則是提倡獨立和自我奮鬥。兩者中並沒有哪一個對小孩「比較好」。但是，研究報告顯示，孩童時期的創傷才是真正影響我們心理界限的主要因素。

這是心理界限（系列一），如果有任何問題，歡迎聯繫我們。