如何挑選適合自己的心理咨詢師？
許多人常常告訴我他們在尋找心理諮商師的過程中，遇到「不合適」他們的諮商師的經歷，從此對諮商感覺到反感和排斥。確實，走進諮商室或是開啟一段諮商的旅程是需要勇氣的。當我們好不容易跨越重重障礙，準備好開始接受心理諮商時，卻發現諮商師與自己所期待的不ㄧ樣，難免會有些失望。但是，卻又因為已經看了諮商師一次，換人又怕麻煩，因此想要「再試看看」，陷入進退兩難的困境。如果你正在尋找適合自己的諮商師或不確定自己現在看的咨詢師是否適合您，這篇文章或許可以給你一些方向：
確認想諮商的議題，透過諮商師的「專業範疇」來挑選
在加拿大卑詩省，有執照註冊的諮商師就有4100多位。而在這麼多的咨詢師中，每一個咨詢師的風格、性別、專長、特質都不太一樣。您可以先瀏覽諮商師的網頁，從他們的專長和簡歷開始。近一步了解諮商師與自己所想談的議題適合度，以及是否認同他們的價值觀。若對諮商師的性別、資歷、語言、特質上有偏好，也都可以納入考量選擇諮商師的範圍內。在卑詩省，就有幾個網站裡面有註冊心理師的詳細介紹，他們的自傳裡面，也包含個人網站的連結，以及專業領域的介紹：
Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/ca/therapists
BCACC: https://bc-counsellors.org/counsellors/
舉例來說：如果我想跟我先生想做婚姻/伴侶諮商，鎖定議題關於育兒方面如何能夠更有效的去彼此搭配，減少衝突和分歧，而我們兩個又都是用中文溝通比較流利，就可以找尋會說中文的認證註冊的婚姻家庭諮商師。這時，我們也會注意這位婚姻家庭咨詢師的專長是否有支持夫妻在育兒旅程中的經歷。畢竟在婚姻家庭諮詢師裡，並不一定每一位都對「處理夫妻育兒分歧」方面的議題有相當的專業程度。有些諮商師較擅長幫助夫妻處理外遇、創傷、隱疾、離婚、分居問題等等，因此在尋找的過程中，可以特別去注意諮商師的專長。
為自己設定想要改善的目標
有些人因為初次接觸心理諮商，因此不知道對諮商師應該抱有什麼樣的期待。其實這和你本身尋求諮商師想要改善的目標很有關係。有些人期待諮商師可以像生活教練一般，有些則是期待諮商師像治癒者、拯救者、或是善於傾聽的好夥伴。不管我們的期待是什麼，往往我們在關係當中的需求，很有可能會轉移到諮商師身上。因此比起期待諮商師是什麼樣子，我們可以去注意在關係當中的需求和期待是什麼，並且進一步去了解此種期待是從何而來。
諮商師個人的婚姻狀況
諮商師是否已婚或者有小孩是許多人在意的問題，尤其對於已婚以及成家的客戶來講更是重要。這也涉及到諮商師對他們的幫助是否會因此有限。若對客戶來說，「自身經歷」的出發點對您來說很重要，則可以把諮商師是否成家和婚姻狀況列入考量。
然而，就算已婚有小孩的諮商師也不一定會告知您，或者以自身的經驗來給予建議。也就是說，並不一定每一位諮商師都會以自我揭露的技巧來提供治療。有些諮商師就算未婚、沒有小孩，仍可以從不同的角度進行引導和協助。因此考量諮商成效時，除了是否有婚姻，也可同時考量心理師對於婚姻議題的理解度、感受度、與專業度。
諮商師的風格
每一位諮商師的風格都不太ㄧ樣，有一些善於教導，有一些善於安撫、傾聽，有一些則是傾向與你一起找出解決方案。普遍諮商師會盡量創造一個平等的關係，即使給予建議，也會盡量給予多種的選擇。
自己與諮商師是否適合，能不能夠信任相當的重要。也因為諮商師行業的特性，能夠外顯的資訊有限，因此很需要透過去感受互動諮商師是否與您適配。若第一次晤談就覺得不合適，可以跟諮商師討論不喜歡和不適合的原因。如此一來就有機會改善與調整，但如果真的覺得雙方不適配，又覺得跟諮商師提可能會感覺到尷尬或是不舒服，可以向櫃檯人員提出你的想法和期待，看看是否能夠轉介。在諮商過程中發現心理師不適合也是常見的事，不要讓內疚或不好意思成為您無法向諮商師或櫃臺人員反應的原因。
選擇離離家近的諮商所
由於疫情的關係，現在普遍諮商服務都有提供線上和親身面談的選擇。如果您是偏好親身面談，可以盡量選擇離自己生活圈不要太遙遠的諮商所。因為諮商可能對某些人來說是一個長期的歷程，距離遙遠可能容易會造成去諮商的阻力。特別在溫哥華秋天和冬天都是雨量豐沛的季節，容易讓人想待在家裡，不想出遠門。這時候如果您是需要搭交通工具花上一小時來諮商所，距離和時間就可能因此對來諮商而產生影響。
安全感、舒適感、信任度
Corage 諮商所十分看重諮商師與客戶的是配度，因此我們客戶先和我們預約20分鐘的線上/電話免費諮詢，透過電話互動您可以更多了解是否能夠對此諮商師信任和傾談。另外，我們十分強調在諮商過程當中客戶能感受到安全和被理解。特別對於經歷重大創傷的客戶，當他們正視自己的恐懼和焦慮時，讓他們有足夠安全感和信任的諮商師能夠有效的緩和和安定他們。而這些正面感受在諮商關係被建立起來時，往後的治療才更會有希望，康復的機會也會較高。
如您過去有創傷經歷，不論是在孩童時期、關係上、身體上，又正在尋找適合自己的諮商師，不妨可以問問自己以下幾個問題：
在與諮商師互動的過程中，我感覺到自在和舒服嗎？
諮商師在與我交談的過程中，有不自在或不舒服的跡象嗎？
我是否感受到諮商師真正想要了解我和認識我的需要，而不只是把我看成另一個經歷創傷的「病人」？
Corage 諮商所十分看重諮商師與客戶的是配度，因此我們客戶先和我們預約20分鐘的線上/電話免費諮詢，透過電話互動您可以更多了解是否能夠對此諮商師信任和傾談。
相對的，如果在電話諮詢或諮商初期時，就感受到諮商師比較傾向說教、嚴厲、或帶有批判性，讓你感到害怕、羞恥、或被遺棄。這也會減低您成長、康復和改變的機會。我建議大概在諮商初期前3次您就可以做一個整理：「要不要繼續與這位諮商師？」
選擇諮商師沒有絕對的標準，最重要的是您感覺到適合和能夠信任。Corage希望能夠陪伴您解決生活困境，邁向康復和痊癒。若您在治療中遇到困難，也請不吝告訴我們，讓我們協助您解決問題。若要預約20分鐘免費諮詢，請點這裡。
參考資料：
https://www.farhugs.com/articles/choose-psychologist
https://www.thenewslens.com/article/140685
https://www.lijen.net/post/counseling-12faq
